Jaaaa, allemaal kennen we het wel. Die trucs en tips en tools die je in de loop van je leven verzameld hebt om jouw ADHD beter te kunnen managen. Ook al wist je nog niet eens dat je ADHD had. Van die trucs dat je later van mensen hoort ‘oh, wat handig, dat ik daar zelf niet aan gedacht heb’ of ‘Heb jij dat nodig dan?’. Het maakt helemaal niets uit wat andere mensen ervan vinden. Het is wat voor jou werkt. Ik noem dit ‘lifehacks’. In dit artikel heb ik 14 lifehacks verzameld om jouw leven met ADHD beter te organiseren.

Om maar meteen met een open deur in huis te vallen… DRINK MEER WATER. Ja echt. Het helpt. Niet alleen omdat je van water drinken een mooiere huid krijgt enzo, wat je altijd in beauty magazines leest. Of dat het zo goed is om afvalstoffen mee op te ruimen. Zal allemaal best. Maar dat heeft niet zoveel met ADHD te maken. Hooguit dat je wat meer zelfvertrouwen krijgt doordat je een mooiere huid hebt ofzo. Nee, dat is niet waar je het op gaat winnen met deze lifehack. Wat er echt zo ontzettend goed is aan voldoende water drinken met ADHD is…. dat het je symptomen kan verminderen. Of eigenlijk: dehydratie, dat is te weinig water drinken, kunnen je symptomen verergeren. Door dehydratie kun je je vermoeider voelen, en ook je concentratie en focus worden minder. 

Wat is dan genoeg water drinken? Daar hoor je nog wel eens verschillende informatie over. Het is een beetje afhankelijk van je lengte en gewicht, maar gemiddeld genomen is zo’n 2 liter water over de dag verspreid voldoende. Als je veel sport, of als het heel erg warm is, dan heb je wellicht nog wat meer nodig.

Let ook op: cafeine en alcohol hebben een dehydraterende werking. Als je toch koffie of een wijntje drinkt, neem er altijd een glas water bij, dan zit je goed.

Tsjaa, soms eigenlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Maar lach! Echt. Het helpt. Bij lachen wordt er dopamine aangemaakt. Precies juist dat stofje waar wij van nature minder van hebben. Je voelt je beter en je ADHD symptomen verminderen. En ook je omgeving plukt hier de vruchten van. No brainer eigenlijk. Dus: lach!

Niet een voor de hand liggende lifehack voor een ADHD-er zou je zo op het eerste gezicht zeggen. En toch is het voor mij echt een gamechanger geweest. Ik mediteer nu elke dag en daardoor is het rustiger in m’n hoofd. Het is geen quick fix en het vergt wel enige routine, maar hee, het kost niets, je hebt er niets voor nodig en iedereen kan het leren. Ik schreef al eens een blog met tips voor meditatie bij ADHD. Deze kun je hier lezen.

Misschien is het dan toch dat het DNA van mensen met ADHD meer lijken op de jagers/verzamelaars (dit is een theorie en er zijn een paar onderzoeken die dit lijken te staven). Zou dat het zijn waarom wij ADHD-ers in de natuur helemaal op onze plek zijn en rust ervaren. Als jager/verzamelaar zijn een aantal kenmerken van ADHD juist wel handig: korte maar intense aandacht, avontuurlijk en behoefte aan constante uitdaging. Het leverde evolutionair een voordeel op, dus wellicht… Feit is dat in de natuur ik in ieder geval een soort kalmte ervaar. Een wandeling door de bossen of op het strand of waar dan ook, levert precies genoeg prikkels op om interessant te blijven, terwijl je niet overspoeld wordt door de overdaad aan prikkels van een moderne woonomgeving. Ga meer de natuur in. Wandelen is ook lichaamsbeweging, dus altijd goed voor je. En minder prikkels (laat je telefoon thuis of uit 😉 ) is heerlijk voor ons overactieve brein. 

Oooooooh, alweer zo’n inkopper. Maar wel eentje waar wij vrouwen met ADHD erg moeite mee hebben. Want dat hoofd dat gaat niet stil, daar zit geen uit-knopje op. Zelfs als we ’s avonds lekker onderuitgezakt op de bank voor de tv zitten, zijn we niet relaxed. Die lichamelijke en/of geestelijke onrust blijft. Maar ontspannen is een manier voor ons lichaam om te herstellen. Dus broodnodig. Zonder ontspanning pleeg je roofbouw op je lichaam. Hoe doe je dat dan, dat relaxen? Dat is voor iedereen verschillend. Sporten helpt, meditatie helpt, voldoende slaap helpt, natuur helpt. Wat niet helpt, gek genoeg, is dat avondje onderuit gezakt op de bank liggen zappen. Want je krijgt ongemerkt toch wel weer erg veel prikkels binnen, die ook nog verwerkt moeten worden. Een boek lezen (mits interessant natuurlijk) helpt wel, of een luisterboek of podcast. Een uitgebreid bad, of een lekkere douche ook. En zie tip #2: leg je telefoon lekker buiten handbereik. De wereld kan echt tot morgen wachten.

ADHD is een aandachtstekort stoornis, volgens het boekje. Voor mij dekt dat de lading eigenlijk helemaal niet. Wij hebben geen aandacht tekort, maar juist aandacht te veel. Alles vraagt aandacht en is even belangrijk, dat is de kern van het probleem, onze aandacht is teveel verdeeld. Tenzij…. we in een staat van hyperfocus zijn. Hyperfocus is een staat van zijn waarin alles klopt, alles is in flow. Alles gaat vanzelf en je weet precies wat je moet doen. Neuro typische mensen herkennen dit meestal niet. ADHD-ers wel, als iets je echt interesseert, als iets je aandacht grijpt, dan kan de wereld om je heen vergaan, jij blijft gefocused op je doel. Dit kan voor uren achter elkaar. Het is een heel fijn gevoel, maar het kan ook slopend zijn: vaak kun je je zelf niet uit de hyperfocus halen en vergeet je te eten en te drinken en alles om je heen. Om daarna uitgeput 2 dagen in bed te liggen. Wat nu als ik je zeg dat je hyperfocus ook kunt leren inzetten op een manier dat het wel werkt. Met de juiste randvoorwaarden. Dan kun je bergen verzetten!

Dit zijn 14 van mijn lifehacks om leven met ADHD wat minder te doen lijken op een rit in een achtbaan. Het zijn tips, tricks en tools. Misschien heb jij ook nog goede tips? Laat een reactie achter, kunnen we allemaal nog van leren!